Блог

Jul 10, 2023

Как заниматься йогой для лица, чтобы выглядеть на годы моложе, по мнению экспертов

По обе стороны вашего лица расположено более двух дюжин отдельных мышц, но вы не найдете в своем тренажерном зале оборудования, которое помогло бы укрепить или привести в тонус любую из них. Если вы усердно тренировались

По обе стороны вашего лица расположено более двух дюжин отдельных мышц, но вы не найдете в своем тренажерном зале оборудования, которое помогло бы укрепить или привести в тонус любую из них. Если вы усердно тренируете свое тело, можете ли вы проделать то же самое с мышцами лица?

Многие эксперты утверждают, что это абсолютно возможно, если вы будете регулярно заниматься йогой для лица.

И хотя несколько дорогих спа-салонов и салонов предлагают услуги типа «тренажёр для лица», вы можете заниматься йогой для лица дома бесплатно. Вот что говорят об этом эксперты.

«Многие люди держат напряжение на лице, и йога для лица может помочь облегчить это напряжение», — рассказала HuffPost физиотерапевт Сандра Гейл Фрейна. «Упражнения йоги, ориентированные на лицо, помогут вам выглядеть более стройными и стройными, позволяя мышцам расслабиться и выглядеть моложе», — сказала она.

Существуют некоторые научные данные, подтверждающие эффективность тонизирующих упражнений для лица, также известных как йога для лица. В ходе пятимесячного исследования Northwestern Medicine 30-минутная программа упражнений для лица ежедневно или через день улучшила внешний вид лица женщин среднего возраста, в результате чего они стали выглядеть моложе, с более полными верхними и нижними щеками. Эксперты отметили почти трехлетнее снижение возрастной внешности за пятимесячный период исследования.

«Есть некоторые доказательства того, что упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и уменьшить некоторые видимые признаки старения», — сказал ведущий автор доктор Мурад Алам, заместитель председателя и профессор дерматологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета и дерматолог Северо-Западной медицины, когда исследование проводилось. был выпущен. «Упражнения увеличивают и укрепляют мышцы лица, поэтому лицо становится более упругим, подтянутым и приобретает форму молодого лица».

Более сильные мышцы лица могут творить чудеса с обвисшими и стареющими жировыми подушечками. «Если мышцы лица становятся больше, под кожей появляется больше наполнителя, а более упругие мышцы делают форму лица более полной», — сказала старший автор исследования Эмили Пун, доцент кафедры дерматологии в Фейнберге, когда исследование был опубликован. «Он увеличивает объем лица и противодействует возрастному истончению жира и дряблости кожи».

Упражнения для лица, используемые в Northwestern, были разработаны и предоставлены Гэри Сикорски из Happy Face Yoga, который является соавтором исследования. Сертифицированный инструктор йоги по тонизированию лица, он рассказал HuffPost: «Эти упражнения являются естественной альтернативой пластической хирургии. Изометрическая работа и работа с сопротивлением аналогичны использованию тяжестей для силовой тренировки тела».

Сикорски предположил, что йога для лица может помочь улучшить кровообращение, и сказал, что улучшения часто становятся заметными уже через две-три недели. «Кожа станет более эластичной и мягкой на ощупь», — сказал он. Последовательная программа также может «расширить глаза, приподнять щеки, уголки рта и укрепить линию подбородка. А по мере того, как мышцы будут тонизированы и подтянуты, кожа будет подтянута и разглаживается, что помогает разгладить тонкие линии».

Никакого оборудования не требуется — вы можете бесплатно заниматься йогой для лица у себя дома.

Участники исследования выполнили серию из 32 упражнений, удерживая каждое около минуты. Вот несколько хороших отправных точек для вашей практики:

Подъемник для щек: Откройте рот и сформируйте букву О, расположите верхнюю губу над зубами, улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щеки вверх, слегка коснитесь пальцами верхней части щеки, расслабьте мышцы щеки, чтобы опустить их, и поднимите обратно вверх. Повторите, опуская и поднимая щеки.

Лепка счастливых щёк: Улыбнуться, не показывая зубов, сомкнуть губы, улыбнуться, подняв мышцы щек вверх, положить пальцы на уголки рта и провести ими вверх к верхней части щек, удерживать 20 секунд.

поза льва : Дерматолог Жаннет Граф порекомендовала эту позу HuffPost. Во-первых, сядьте в удобное положение. Наклоните руки вперед, вытянув ладони на полу. Сделайте глубокий вдох и на выдохе откройте рот и издайте громкий звук «хааа», похожий на львиный рык. Полностью выдохните, направляя язык к подбородку. «Со временем вы заметите улучшение состояния вашего дыхания, горловой чакры, шеи, глаз и гладкости кожи», — сказала она.